Fem sätt att lindra ångest och oro.
Jag vet att många av er känner er låga, trötta, oroliga och rastlösa. Det är naturligt att känna dessa känslor i perioder av ökad stress som tar ut sin rätt på kroppen som oroliga tankar, sömnlösa nätter och en känsla av att vara väldigt ensam.
Har men en empatisk sida så blir det en väldigt labil combo om man inte tar tid för sig själv och reflekterar över vad man känner. För andras känslor kan bli ens egna när man är en känslomässigt öppen person som suger åt sig allt som en svamp.
Jag själv har varit där många av er befinner er just nu och det är inte lätt att bryta mönstret samt hitta motivationen att ta sig igenom dagen.
Så här kommer några råd som jag vet hjälper till att lindra oron samt ge en energikick som behövs när allt känns tungt.
1. Träning: all form av träning hjälper kroppen men framför allt så hjälper den till att rena ens huvud på tankar och oroliga känslor.
Så en promenad om dagen är en bra start eller gå på ett löpband i ett raskt tempo.
Jag kan rekommendera https://www.mymowo.com/ för där kan du hitta en massa olika tränings stilar och träningsformer som du kan utföra hemma.
Varför inte göra ett träningspass med vänner via Zoom eller Skype nu när vi ska hålla en distans till andra pga. Corona pandemin.
Jag tycker om att dansa och röra på mig på så deras dansträningspass är något som kanske passar dig.
Dom har för alla åldrar och även träning för barn. För även små personer känner stress men dom har inte förmågan att uttrycka den alla gånger och då är fysisk aktivitet väldigt nödvändigt samt hjälper dom hitta ett inre lugn.
2. Musik: All form av musik hjälper en att bearbeta ångest, stress och oro. Den ska bara inte vara för våldsam eller för mörk för dessa toner stressar ens kropp ännu mera.
Så hitta din stil som passar dig och om du vill lyssna på musik var du än är så skapa ett Spotify konto via denna länk: http://www.spotify.com/
För då kan du skapa dina egna musiklister och på en knapptryckning få lindring.
Annars är Youtube ett bra alternativ eller slå på tevens musikkanal som MTV eller VH1 eller slå på radion. Inte för att glömma bort CD skivor eller LP skivor.
Det viktigaste är att du kan få skifta fokus och bara dansa eller sjunga med, för det är både roligt och väldigt rogivande.
3. Böcker: Att läsa hjälper din hjärna att fokusera på det som sker framför ens ögon och ens andra tankar få ta ett steg tillbaka. På så sätt lindrar det både ångest och stresskänslor på en och samma gång.
Att läsa några kapitel innan man somna in är väldigt bra för det hjälper en att få en djupare nattsömn. Självklart gäller detta även ljudböcker och poddar om intressanta ämnen som faller en i smaken.
För det är viktigt att du läser om ett ämne som fascinerar dig så det inte känns som en läxa eller ännu mera arbete för den delen.
4. Pussel/Målarböcker för vuxna: När det kommer till pussel så hjälper det att få tiden att gå och samla ens tankar. Det är bevisat att detta får ens inte stressnivå med blocktryck att gå ner.
För processen med att hitta alla bitar samt ta det en pusselbit i taget får en att gå ner i varv och tid o rum försvinner. Jag personligen älskar att lägga pussel och det är ett släktdrag som har gått i arv. Om något så lär man sig tålamod och man blir väldigt observant på olika detaljer som annars skulle gå en förbi.
Jag kan varmt rekommendera denna online och fysiska butik i Umeå som skickar pussel över hela Norden och dom erbjuder även hemleveranser om så behövs. https://www.pusselbutiken.se/
Dom har ett utbud som får en att känna sig som ett barn på nytt, för man får begränsa sig själv att inte köpa alla pussel som faller en i smaken.
Om du är ny till pussel börja med ett 500 bitars pussel och ett motiv som du tycker om med tydliga övergångar mellan motiven för annars kan det kännas för svårt i början.
OM du inte tycker om pussel så kan jag rekommendera målarböcker för vuxna och dom finns att köpa både genom https://www.adlibris.com/se och http://www.bokus.se/
För att får färglägga olika motiv ger samma effekt som att läsa en bok eller lägga pussel.
Dina tankar skingras och du går ner i varav samt det är väldigt roligt.
Dom kommer i alla olika motiv och det finns till och med en Jason Momoa målarbok för alla som älskar Aquaman eller Game of Thrones.
5. Mindfullness: Att vara mera närvarande i stunden hjälper en att mentalt ta ett steg tillbaka och hitta sitt inre lugn igen.
Med denna enkla andningsövning hittar du fokus och får ny energi på en och samma gång.
Vara andetag ska kännas till djupet av din mage och all luft i dina lungor ska tömmas.
Börja med att andas in genom näsan och räkna till fyra.
Andas ut genom munnen och räkna till fyra.
Andas in igen genom näsan och räkna till fyra.
Andas ut genom munnen och räkna till fyra.
Andas in genom näsan och räkna till fyra.
Andas ut genom munnen och räkna till fyra.
Andas in igen genom näsan och räkna till fyra.
Andas ut genom munnen och räkna till fyra.
Du är nu klar och har gjort fyra in inandningar och fyra utandningar.
Känner du lite yr eller lätt i huvudet så är det inget du behöver oroa dig för.
Du har nu syresatt din kropp och din hjärna. Känner du dig mera fokuserad?
Om inte kan du behöva göra om dom på nytt igen.
Jag hoppas du får nytta av dessa fem små råd och har du egna som har fungerat för dig tidigare kan du gärna skriva in dom till mig här i bloggen så andra kan få flera tips.
Jag vill bara tillägga att jag får inget för dom olika butiker, länkar eller online program jag har tipsat om. Dom är mina personliga rekommendationer.
Ljus & Kärlek
Liza Tarot-The Swedish Tarot Lady.
---♥♥♥---
